Zumba Gold® für Frauen und Männer

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➙ Welche Vorteile hat Zumba® Gold
➙ Wie sieht eine Zumba® Gold Stunde aus?
➙ Was benötigt man für eine Zumba® Gold Stunde?

Zumba® Gold ist perfekt für aktive ältere Erwachsene, die nach einempassenden Zumba® Kurs suchen, der die beliebten Original-Bewegungen mitgeringerer Intensität anbietet. Zumba® Gold ermöglicht einen langsamenFitnessaufbau z. B. nach Verletzungen, zur Erweiterung des Bewegungsradius,schrittweise Steigerung des Wohlbefindens – egal von welchem Levelausgehend. Der Unterschied zu einer Zumba® Fitness Stunde liegt in derIntensität. Dabei werden alle Elemente beibehalten, die eine Zumba® Party sobeliebt machen. Zumba® Gold ist ein Mix aus Merengue, Salsa, Cha Cha Cha,Twist, Mambo, Cumbia, Belly Dance, Flamenco, Tango Rock´n´Roll etc. sowieanregende und leicht erlernbare Bewegungen in einer mitreißenden Party-Atmosphäre.

Oft wird die Frage gestellt, ab welchem Alter Zumba® Gold geeignet ist. Das ist pauschal nicht zu sagen, denn Zumba® Gold eignet sich für alle Fitness Einsteiger jeden Alters, sowie ältere Personen und Personen mit eingeschränkter Bewegungsfreiheit. Das Alter spielt dabei überhaupt keine Rolle. Dieses Programm ist speziell für die Personen aufgebaut, denen eine normale Zumba® Fitness Stunde zu anstrengend ist.

Aktive ältere Personen wünschen sich Gemeinschaft, Spaß und Fitness auf ihremTrainingsplan. Zumba® Gold erfüllt diese Anforderungen perfekt und sorgt fürStimmung und Spaß.

• Es ist leicht zu lernen und für jeden geeignet

• Es ist ein hervorragendes Training, um die Beweglichkeit aufzubauen oder zu erhalten

• Im Zumba® Gold Kurs herrscht eine zwanglose Atmosphäre

• Selbstbewusstsein und das Selbstbild wird gestärkt

• Gemeinschaftsgefühl und Zugehörigkeit werden gefördert

Ein Zumba® Gold Kurs beginnt immer mit dem WarmUp. Dabei wird die Herzfrequenz langsam gesteigert und die Muskeln und Gelenke werden aufgewärmt und vorbereitet. Das ist sehr wichtig. Der Zumba® Fitness Instructor wird zwischendurch immer wieder zu kurzen Trinkpausen ermutigen, denn das sollte während dem Training auf keinen Fall vergessen werden.

Die Grundbewegungen werden langsam aufgebaut und dann steigern dann wird die Intensität gesteigert und/oder es kommen Variationen dazu. Durch Cueing (verbale und nonverbale Anweisungen) werden die Schritte und Bewegungen vermittelt. Man sollte sich keine Gedanken darüber machen, denn schon nach ein paar Übungseinheiten kennt man bereits einige Schritte und die Musik, und die Bewegungen fallen einem leichter.

Zum Ende der Stunde kommt die Abkühlphase zum Einsatz. Die Abkühlungsphase dient dazu, dass die Herzfrequenz wieder auf die Ruheherzfrequenz gebracht wird. Zu dem kann die Abkühlphase nach starker Beanspruchung verhindern, dass es zu Schwindelgefühlen kommt. Die Choreografien sind nicht mehr ganz so anstrengend und auch die Musik wird ruhiger.  Jede Stunde Schluss endet mit einem Cooldown mit einem Streichung (Dehnung) Dies kann die Beweglichkeit fördern und für eine Entspannung der Muskeln sorgen.

Jedes Mal, wenn man aus dem Kurs kommt, sprüht man nur so vor Energie und

fühlt sich einfach toll.

Donnerstag: 10:00 - 11:00 Uhr - Zumba Gold® - für Senioren - Grünes Haus, Boizenburger Strasse 52, 12619 Berlin